Los Puedes Hacer En Casa E Incluso Sentada Durante 5 Minutitos ... ¡No hay excusa!

 

El dolor de espalda es una de las más comunes, el dolor lumbar y el dolor cervical ... pero ¿por qué?

“el motivo de que estos dolores se hayan convertido en algo tan común entre la población viene de la mano con los malos hábitos posturales y las situaciones de estrés con las que abordamos el día a día”

Corregir Nuestras Malas Posturas

“Actualmente, en tiempos de la cuarentena pr el COVID-19 vivimos de una manera sedentaria; con altos niveles de estrés y en muchas ocasiones delante de una pantalla,” ...

“Yo me encuentro con dolor de espalda lumbar a diario a los cuales, a parte de mis ejercícios diarios en cuestión; también debo dar pautas de reeducación postural según las actividades que yo realice día a día”

Y es imprescindibles evitar los dolores cervicales y lumbares fortalecer la musculatura de esta zona que sufre mucho en nuestro día a día ... 

“Cuanto más potenciados estén los músculos encargados de sujetar nuestra columna, más resistencia ante las actividades de la vida diaria desarrollaremos y por lo tanto el dolor se reducirá” ...

Pero no acaba aquí la cosa porque otro factor importante a tener en cuenta es

“la naturaleza dinámica del cuerpo: necesitamos movimiento para nuestro bienestar y todo lo que suponga mantener la misma posición durante más de 1-1,5h va a repercutir negativamente en forma de dolor y rigidez” ...

Por ello;

“ los descansos y la hidratación durante la jornada son imprescindibles para prevenir lesiones”

 

“Por último no podemos olvidar que un músculo elástico y bien hidratado es un músculo sano, la musculatura tiende a atrofiarse si no la estiramos y eso puede generar limitaciones de la movilidad de determinados segmentos como pueden ser cervicales; dorsales y lumbares” ...

Por todo ello, te recomiendo ejercicios y estiramientos que podamos realizar en nuestro día a día y que nos pueden ayudar a mantener a raya el dolor de espalda.

Ejercicios Para La Zona Alta de La Espalda

“Una de las zonas que más sufren en el día a día es la cintura escapular: compuesta por la escápula/omóplato y la clavícula; en la cual colaboran la gran mayoría de los músculos del hombro y las cervicales” ...

Para ello, te recomiendo los siguientes ejercicios...

- Brazos Con Cinta: Sentada con la espalda recta (puedes apoyarte en una pared pero asegúrate de que las lumbares estén también apoyadas) coge una banda elástica con los brazos rectos la altura de los hombros y elévalos por encima de la cabeza; abriendo ligeramente la cinta. 

 

- Cinta Boca Abajo: Túmbate boca abajo y estira los brazos hacia delante con una goma entre ellos, flexiona los codos y lleva la goma por encima de la cabeza; cuando te tumbes, para no cargar las lumbares; haz fuerza con el pubis hacia el suelo.

 

 

Y si eres de las que se pasa todo el día sentada delante de un ordenador, estos seis estiramientos te van a sentar de maravilla...

Estiramiento de Cuello: Hacia Atrás; Hacia Delante & Hacia Los Lados

 

 Estiramiento de Hombros (de ambos brazos) de Tríceps & de Piernas (levantando los talones, quedándote de puntillas) 

 

 

Realízalos cada par de horas en casa; te van a sentar tan bien que todas tus compañeras van a querer imitarte.

Ejercicios Para La Zona Baja de La Espalda

“Otro de los segmentos que más trabajo a la hora de mantener una buena postura es el lumbo-sacro y la cadera ya que es la zona que da estabilidad al tronco junto con la pared abdominal”

- Rotación de La Columna Lumbar: Tumbada de lado, dobla la rodilla de la pierna que queda arriba y llévala hacia el suelo; extiende el brazo que queda por arriba y llévalo hacia atrás (apoyando la parte superior de la espada en el proceso) dibujando un círculo, repite con el otro brazo. 

  

- Plancha Lateral: Colócate de lado; con el pie y el brazo apoyados en el suelo, manteniendo la espalda recta; lleva el codo y la pierna que no están apoyados hacia el abdomen, repite con el otro lado. 

 

- Extensión de Cadera de Rodillas: Partiendo de la figura de arriba (recuerda que es súper importante mantener la espalda recta) eleva el tronco hasta quedar como en la postura de abajo. 

 

 Fáciles ¿verdad? ... Pues empieza a incorporarlos en tu rutina diaria, sacando 1 hora por las mañanas para hacerlos y verás; tu espalda te lo va a agradecer...

 

Te recomiendo que compres tu Paquete NUTRILITE para asegurarte de que te estás cuidando como se debe, tanto por dentro como por fuera; que te va a permitir nutrisrte e hidratarte adecuadamente, independientemente de la duración o intensidad de tu entrenamiento que realices...

 

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